 |
| πηγη |
Διάβασε χρήσιμες συμβουλές για να έχει το διάβασμά σου το βέλτιστο αποτέλεσμα και να αυξηθεί άμεσα η απόδοσή σου.
1. Οργάνωσε το χρόνο σου
- Δημιούργησε ένα πρόγραμμα μελέτης του κάθε μαθήματος που να περιλαμβάνει τα απαραίτητα διαλείμματα και εξόδους.
- Προγραμμάτισε περισσότερες μέρες για τα δύσκολα μαθήματα και σίγουρα μην τα αφήσεις όλα για την τελευταία μέρα!
- Η τελευταία μέρα είναι για επανάληψη. Όσο έχεις φρέσκο μυαλό ξεκίνα πάντα από αυτά που χρειάζονται περισσότερες ώρες για να μη χάνεις χρόνο στο τέλος.
2. Οργάνωσε το υλικό σου
- Μάζεψε το υλικό σου. Φροντίστε να μαζέψεις το υλικό που σου λείπει, ώστε να έχεις όλη την ύλη για κάθε μάθημα.
- Μάθε ακριβώς τι περιλαμβάνει η ύλη, για να μη μαζεύεις άσχετες σημειώσεις και βιβλία. Πολλές φορές νομίζουμε ότι τα έχουμε όλα και όταν διαβάζουμε, αντιλαμβανόμαστε ότι μας λείπουν σημειώσεις!
3. Διάβαζε με διαλείμματα
- Κάνετε απαραίτητα διαλείμματα. Μετά από πολλές ώρες συνεχόμενου διαβάσματος η συγκέντρωσή σας μειώνεται. Γι’ αυτό είναι απαραίτητο ένα διάλειμμα 15-20 λεπτών μετά από 1-1,5 ώρες διάβασμα.
- Επίσης απαραίτητο μέσα στη μέρα είναι και ένα μεγάλο διάλειμμα για φαγητό, καφέ ή μια μικρή βόλτα. Βγείτε έξω, καθώς το σπίτι και οι τοίχοι δε βοηθάνε να καθαρίσει το μυαλό σας.
Η τεχνική Pomodoro αναπτύχθηκε στα τέλη της δεκαετίας του 1980 και προτείνει πως για την αποτελεσματικότερη και πιο γρήγορη λύση ενός προβλήματος πρέπει να χωρίσουμε το χρόνο μας σε 30λεπτα, διαστήματα από τα οποία τα 25 να αφιερώνονται εξ ολοκλήρου πάνω στο πρόβλημα ή στην εργασία.
Τα υπόλοιπα 5 λεπτά πρέπει να αφιερώνονται στη χαλάρωση του εγκεφάλου. Αφού συμπληρωθούν 4 συνεχόμενα διαστήματα, πρέπει να γίνει ένα διάλειμμα 15-20 λεπτών. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην ιδέα ότι τα τακτά διαλείμματα, όταν συνδυάζονται με ώρες πραγματικής εργασίας, μπορούν να βελτιώσουν τις διανοητικές ικανότητες.
4. Μακριά από μη χρήσιμες ασχολίες!
- Οι πολλές ώρες στο σπίτι κατά την εξεταστική περίοδο συνήθως ξυπνούν την έμπνευσή σας για διάφορα πράγματα. Άλλοι ασχολούνται με τη μαγειρική, άλλοι με κάποιο μουσικό όργανο, άλλοι παίζουν κάποιο παιχνίδι στον Η/Υ, και άλλοι ελέγχουν ασταμάτητα τα social media. Όλα αυτά θα αποσπάσουν την προσοχή σου και δε θα δώσεις το 100% της προσοχής σου την ώρα του διαβάσματος.
- Μπορείς να ελέγξεις τα social media στο διάλειμμά σου! (δες σημείο 3)
5. Κάνε σωστή διατροφή
- Η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου. Με ένα βαρύ στομάχι δε μπορείς να συγκεντρωθείς, ενώ σου φέρνει και υπνηλία.
- Φρόντισε να τρως σωστά και υγιεινά, χωρίς να παραλείπεις γεύματα. Ακόμα, κατανάλωσε γλυκά γιατί βοηθούν στη σκέψη και απομνημόνευση!
- Συμπληρώματα Ω-3: Εάν δεν τρώτε πολλά ψάρια, είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα ιχθυέλαιου που τα βρίσκετε σε όλα τα φαρμακεία. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση Ω-3 λιπαρών οξέων έχουν σημαντικά οφέλη στη λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς έχει βρεθεί ότι βοηθάνε τη μνήμη, τη διάθεση και τη συγκέντρωση. Άλλες μελέτες πάλι έχουν βρει ότι η πρόσληψη Ω-3 λιπαρών οξέων βοηθάει και στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
- Φρόντισε να πίνεις πολύ νερό! Μην περιμένεις να αισθανθείς δίψα για να πιείς νερό. Τότε είναι ήδη αργά, ο οργανισμός σου είναι αφυδατωμένος. Στο διάβασμα βοηθάει, γιατί καθαρίζει το μυαλό σου, αποτρέπει ζαλάδες και πονοκεφάλους από την κούραση του διαβάσματος και σου δίνει ενέργεια να συνεχίσεις.
6. Κάνε σωστό προγραμματισμό
- Διάβασε στη σωστή ώρα. Προσάρμοσε το πρόγραμμά σου έτσι ώστε να μελετάς τις ώρες που μπορείς να είσαι πιο συγκεντρωμένος. Μπορεί να είσαι πιο αποδοτικός/ή τα χαράματα ή αργά το βράδυ, εκμεταλλεύσου τις ώρες αυτές.
- Να θυμάσαι ότι κατά τα πρώτα 30 λεπτά μελέτης, αφομοιώνεις καλύτερα τις πληροφορίες, γι’ αυτό να εναλλάσσεις τα θέματα και τους τρόπους ανάμνησης των πληροφοριών, ώστε να παραμένεις αποδοτικός/ή.
- Έρευνες έδειξαν ότι ο εγκέφαλός μας πρέπει να ξέρει ανά πάσα στιγμή της ημέρας “ποιες δυνάμεις να εξαπολύσει” για να σε βοηθήσει στην ανάλογη εργασία που θέλεις να κάνεις. Πρέπει, έτσι, να προγραμματίσεις όσο καλύτερα γίνεται τη μέρα σου για να διαβάζεις τις ίδιες ώρες κάθε μέρα.Ο εγκέφαλός σου ύστερα θα σε ευχαριστεί!!
7. Διαρρύθμισε το χώρο μελέτης
- Είναι σημαντικό στο χώρο που διαβάζεις να νιώθεις άνετα. Ένα ήρεμο περιβάλλον σε προετοιμάζει για μελέτη.
- Αέρισε το χώρο και διαρρύθμισέ τον ανάλογα με την προσωπικότητά σου. Άναψε ένα κερί για να χαλαρώσεις και εάν συγκεντρώνεσαι καλύτερα με μουσική, απόφυγε τη μουσική με λόγια, προτίμησε κλασσική ή chill-out μουσική.
- Σίγουρα μη μελετάτε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι.
- Καθαρή επιφάνεια μελέτης. Η ακαταστασία είναι εχθρός διότι αποσυντονίζει τη σκέψη. Όταν ο χώρος σας είναι καθαρός και τακτοποιημένος, δε θα βαρεθείτε να διαβάσετε. Μόλις τελειώσεις ένα μάθημα, κλείσε και τακτοποίησε τις σημειώσεις σε διαφορετικό σημείο από το γραφείο σου, πριν ξεκινήσεις τη μελέτη του επόμενου μαθήματος.
8. ΥΠΝΟΣ! Πολύς ύπνος!
- Βρες χρόνο για ύπνο: Είναι πολύ σημαντικό να κοιμάσαι καλά και να ξεκουράζεσαι κατά την εξεταστική περίοδο. Η έλλειψη ύπνου είναι από τα σημαντικότερα λάθη που κάνετε, γι’ αυτό νιώθετε εξουθενωμένοι και αδύναμοι. Ένας καλός ύπνος θα σας ξεκουράσει τόσο σωματικά, όσο και ψυχολογικά.
9. Άσκηση!
- Έρευνες έδειξαν ότι ένας “αθλητικός” εγκέφαλος μπορεί πιο εύκολα να μαθαίνει και να κρατά πληροφορίες καθώς η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη νέων νευρώνων και στην επιβράδυνση της γνωστικής φθοράς του εγκεφάλου.
- Μειώνει το άγχος:Το άγχος που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να οδηγήσει σε σύσπαση των μυών, η οποία με τη σειρά της μπορεί να εκδηλωθεί με πονοκεφάλους, πόνους στο στομάχι και άλλα είδη αδιαθεσίας. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ελέγχει κανείς το στρες.
- Βοηθάει στην αποφυγή συμπτωμάτων κατάθλιψης που αρκετά συχνά εμφανίζονται σε φοιτητές που δίνουν εξετάσεις, λόγω της έντονης πίεσης.
- Αποτελεί ένα είδος εκτόνωσης της έντασης και του στρες.