 |
| πηγη |
Πώς να βοηθήσω ένα παιδί με ΔΕΠΥ να κοιμηθεί;
Η Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) επηρεάζει έναν μεγάλο αριθμό παιδιών και παρουσιάζει ιδιαίτερες προκλήσεις. Μία από αυτές είναι ο ύπνος: Η υπερένταση μπορεί να μην επιτρέπει στο παιδί σας να κοιμηθεί σε φυσιολογικές ώρες. Με αυτούς τους τρόπους μπορείτε να το βοηθήσετε.
Ίσως χρειάζονται αλλαγές στα φάρμακα
Τα προβλήματα στον ύπνο είναι από τις πιο συνηθισμένες παρενέργειες των φαρμάκων για την ΔΕΠΥ. Αν το παιδί σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί, ίσως πρέπει να μιλήσετε στον γιατρό σας για αλλαγή δόσης, ή για δοκιμή κάποιας άλλης αγωγής.
Κρατήστε τον χώρο σκοτεινό
Ίσως να έχετε σβήσει όλα τα φώτα στο παιδικό δωμάτιο την ώρα του ύπνου, αλλά είναι όντως σκοτεινός ο χώρος; Το βιολογικό ρολόι του παιδιού σας πιθανόν να χρειάζεται μία παρότρυνση για να καταλάβει πως ήρθε η ώρα για ύπνο. Αποσυνδέστε κάθε ηλεκτρική συσκευή που φωτίζει. Αναζητήστε κουρτίνες συσκότισης για να αποκλείσετε κάθε επιπλέον φως που προέρχεται από έξω. Εναλλακτικά, δοκιμάστε τις μάσκες ύπνου εάν το παιδί σας μπορεί να τις φορέσει.
Αποφύγετε την οθόνη
Το μπλε φως της οθόνης του υπολογιστή, του τάμπλετ και του κινητού μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλο και το παιδί να θεωρεί πως πρέπει να μείνει ξύπνιο. Περιορίστε τη χρήση οθονών μέσα στην υπόλοιπη ημέρα και γεμίστε τις βραδινές ώρες με διάβασμα ή επιτραπέζια παιχνίδια.
Προσέξτε τη διατροφή
Η διατροφή επηρεάζει το πρόγραμμα ύπνου του παιδιού σας. Ένα άδειο ή πολύ γεμάτο στομάχι, μπορεί να δυσκολέψει το παιδί σας στον ύπνο. Αποφύγετε τα σνακ με καφεΐνη όπως αναψυκτικά ή τσάι αλλά και σοκολάτα μετά τις απογευματινές ώρες.
