Ειδική Διαπαιδαγώγηση : Ρουτίνες ύπνου ανά ηλικία: τι λέει η έρευνα για τον ύπνο των παιδιών;

25/8/26

Ρουτίνες ύπνου ανά ηλικία: τι λέει η έρευνα για τον ύπνο των παιδιών;

Ο ύπνος δεν είναι απλώς χρόνος ξεκούρασης. Συνδέεται με τη σωματική ανάπτυξη, τη συναισθηματική ρύθμιση, την προσοχή και τη μάθηση. Οι ανάγκες αλλάζουν σημαντικά ανάλογα με την ηλικία.

Σύμφωνα με τις συστάσεις που παρουσιάζει το CDC, τα βρέφη 4–12 μηνών χρειάζονται περίπου 12–16 ώρες ύπνου το 24ωρο, συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων. Τα παιδιά 1–2 ετών χρειάζονται 11–14 ώρες, τα παιδιά 3–5 ετών 10–13 ώρες, τα παιδιά 6–12 ετών 9–12 ώρες, ενώ οι έφηβοι 13–17 ετών χρειάζονται 8–10 ώρες.

Οι αριθμοί αυτοί είναι ένα πλαίσιο και όχι ένας απόλυτος κανόνας για κάθε παιδί. Η ποιότητα του ύπνου και η σταθερότητα της ρουτίνας έχουν επίσης σημασία.

Μια καλή ρουτίνα ύπνου ξεκινά πριν από την ώρα που το παιδί μπει στο κρεβάτι. Ένα ήρεμο και προβλέψιμο πρόγραμμα —μπάνιο, πιτζάμες, παραμύθι, χαμηλός φωτισμός και ύπνος— βοηθά το σώμα και τον εγκέφαλο να προετοιμαστούν.

Η συνέπεια είναι ιδιαίτερα σημαντική. Δεν χρειάζεται η ώρα ύπνου να είναι απολύτως ίδια κάθε βράδυ, αλλά οι μεγάλες διαφορές μπορούν να δυσκολέψουν τη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού.

Οι οθόνες χρειάζονται επίσης ιδιαίτερη προσοχή. Η AAP συνιστά να δημιουργούνται ζώνες και χρόνοι χωρίς οθόνες και να προστατεύεται ο ύπνος από την ψηφιακή χρήση.

Ένα παιδί που κοιμάται αρκετά δεν είναι απαραίτητα πάντα ήρεμο ή συγκεντρωμένο. Ωστόσο, ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να συνδέεται με δυσκολίες προσοχής και συμπεριφοράς.

Η Συμβουλή του Ειδικού

Μην περιμένετε να «νυστάξει πολύ» το παιδί για να ξεκινήσει η διαδικασία ύπνου. Η ρουτίνα χρειάζεται να ξεκινά πριν εμφανιστεί η υπερβολική κούραση.

Βιβλιογραφία

Centers for Disease Control and Prevention (CDC). About Sleep.
American Academy of Sleep Medicine. Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations.
American Academy of Pediatrics. Media Use in School-Aged Children and Adolescents.